Ashwagandha gehört zu den Produkten im Nahrungsmittel- und Supplementbereich, die in den vergangenen Jahren enorm an Beliebtheit gewonnen haben. Auch deshalb findest zu sowohl Ashwagandha Pulver in Bio Qulität als auch hochwertiges Ashwagandha Extrakt im Green Helpers Shop.
Dabei ist dieser kleine immergrüne Strauch und insbesondere seine schlaffördernde und entspannende Wirkung in Indien seit vielen Jahren bekannt. Ashwagandha bzw. wissenschaftlich „Withania Somnifera“ wird auch als Schlafbeere, indischer Ginseng und Winterkirsche bezeichnet. Die Wurzeln und Beeren des Strauchs werden seit Jahrtausenden zur Herstellung ayurvedischer Heilmittel verwendet.
Was ist über Inhaltsstoffe und Wirkung von Ashwagandha auf den menschlichen Organismus bekannt?
Wie bei den meisten Nahrungsergänzungsmitteln ist die Studienlage zu den vielfältigen Effekten auch im Fall von Ashwagandha uneindeutig. Doch durch Laborexperimente (u.a. in Zellen und Organen) konnten Belege dafür gefunden werden, dass es Entzündungen verringert und das zentrale Nervensystem entspannt. Weitere Studien dieser Art deuten darauf hin, dass Ashwagandha einen hohen Blutzuckerspiegel senken, das Immunsystem stärken und sogar Krebszellen abtöten kann. Die Ergebnisse dieser Laborexperimente wurden bisher jedoch nicht in Studien am Menschen bestätigt.
In eine Reihe wissenschaftlicher Analysen konnten jedoch über 30 chemische Bestandteile in Ashwagandha nachgewiesen werden. Neben Saponinen, Alkaloiden und Eisen besteht Ashwagandha überwiegend aus chemischen Verbindungen, die als Withanolide bezeichnet werden. Diese wiederum sind Steroidlactone, die durch die Oxidation aus pflanzlichen Steroiden entstehen und als sekundäre Pflanzenstoffe bezeichnet werden. Das Wirkungsspektrum dieser Withanolide ist so umfangreich, dass es in der ayurvedischen Medizin traditionell bei unterschiedlichsten Beschwerden eingesetzt wird. Als Beispiele lassen sich die Bekämpfung von oxidativem Stress und entzündungsbedingten Beschwerden oder die Stärkung des Immunsystems nennen. Außerdem findet Ashwagandha traditionell seine Anwendung bei allgemeinen Stressbeschwerden und Schlafstörungen.
So weisen Studien mit Menschen in kleinerem Umfang auch darauf hin, dass Ashwagandha möglicherweise dazu beiträgt, Stress, Angst und Müdigkeit zu reduzieren, die Schlafqualität bei Menschen mit Schlaflosigkeit und auch die Gehirnfunktion verbessert und Angstgefühle lindert. Allerdings sind Studien mit Menschen im weit größeren Umfang notwendig, um diese Vorteile von Ashwagandha endgültig zu bestätigen.
Sind Nebenwirkungen von Ashwagandha bekannt und wie können diese vermieden werden?
Ähnlich wie bei den positiven Effekten sind auch die Nebenwirkungen von Ashwagandha für den menschlichen Organismus noch nicht hinlänglich erforscht. Es kann jedoch mit großer Sicherheit gesagt werden, dass die Einnahme über einen Zeitraum von bis zu 3 Monaten unbedenklich ist.
Unverhältnismäßig große Mengen, die weit über der angegebenen empfohlenen Tagesdosis liegen, können allerdings zu Magenbeschwerden, Durchfall und Erbrechen führen. Interessierte sollten vor der Einnahme ihren Arzt oder einen Ernährungsberater aufzusuchen. In jedem Fall darf die empfohlene Tagesdosis nicht überschritten werden.
Ob stillende Mütter, die Ashwagandha einnehmen, die Inhaltsstoffe in die Muttermilch abgeben können, ist bis heute weder erwiesen noch widerlegt. Ebenso sind die Auswirkungen von Ashwagandha bei stillenden Müttern und Säuglingen unbekannt. Daher raten wir werdenden und stillenden Müttern unbedingt von der Einnahme ab!
Fazit
Die jahrtausendelange Verwendung von Ashwagandha hat ohne Frage ihre Berechtigung. Sorgsam dosiert schient dieses Supplement eine ganze Reihe positiver Effekte auf Körper und Geist zu haben. Die zunehmende Beliebtheit auch in westlichen Gesellschaften dürfte demnach weit mehr als eine Modeerscheinung sein. Es ist vielmehr davon auszugehen, dass die Nachfrage und damit die Zahl derjenigen, die Ashwagandha regelmäßig einnehmen, um von den Vorzügen zu profitieren, noch weiter steigen wird.
